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原创 手臂拜拜肉怎么减?6个动作提高肌肉量,塑造纤细手臂线条

来源:小咖美食界 时间:2019-10-07 20:36
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原标题:手臂拜拜肉怎么减?6个动作提高肌肉量,塑造纤细手臂线条

原创内容,擅自搬运者必究!

很多女孩不敢穿吊带衫跟背心,是因为手臂赘肉多,手臂抖一抖,赘肉还会动,被人称为:蝴蝶袖,也就是是蝴蝶的翅膀一样。这是很伤女孩自信心的形容,但是又是一个很贴切的形容。

如今智能化的社会,很多人已经告别重力劳作,体力劳动少之又少。他们的双手,大多时候是用来玩键盘跟拿手机的。

很多女生无法将一个24寸的行李箱扛上行李架,提不起一只装满水的水桶。而手臂缺乏运动,导致了肌肉的流失,脂肪的囤积,你的手臂力量也就进一步流失了。

想要赶走手臂拜拜肉,除了进行减脂训练外,进行重量训练塑形,提高手臂肌肉量也是不可缺少的。

如果你本身的体脂率高于标准(男生标准体脂率是15-20%之间,女生标准体脂率是20-25%之间),那么你就一定要进行有氧运动刷脂,或者高强度间歇训练降体脂率,你可以选择慢跑、跳绳、游泳,也可以选择HIIT间歇训练或者Tabata训练,保证一周4次训练,那么体脂率就会逐渐降到标准水平,这个时候手臂脂肪也会随之减少。

不过,你会发现手臂并没有那么紧致,这是手臂缺乏肌肉量的原因,你需要进行手臂力量训练,提高肌肉量,让手臂变得有线条看,紧实而好看。

几个手臂力量训练,适合女孩子塑造纤细的手臂线条!

1、屈腿仰卧后撑

坚持10次,进行3-4组

2、俯身三头后摆

左右各进行10次,进行3-4组

3、站姿哑铃交替弯举

左右各进行10次,进行3-4组

4、杠铃站姿弯举

进行10次,进行3-4组

5、哑铃双臂颈后臂屈伸

进行10次,进行3-4组

6、垂式弯举

交替各进行10次,进行3-4组

隔天训练一次,8周告别拜拜肉,练出紧实的手臂!

提醒:女孩子不用担心重量训练会比手臂练得粗壮,这个担心基本是不存在的,除非你有男生的力量,举起比男生更大的重量,同时体内睾酮比男生还高,才能塑造出麒麟臂。

一般女生所进行的常规重量训练,只能是修饰肌肉线条,让你身材曲线变得更加紧致而已。所以,选择5KG-10KG一副的杠铃、哑铃,放心大胆的练起来吧!

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